7 Tips Sehat Sebelum Tidur Yang Wajib Tahu

7 Tips Sehat Sebelum Tidur - Kebiasaan tidur sehat bisa membuat perbedaan besar dalam kualitas hidup. Kebiasaan ini juga bisa disebut sleep health yang berarti tidur sehat bisa didapat. Tidur adalah cara yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh Anda. Jadi dengan waktu yang tepat dan cara yang benar ada kebutuhan untuk mendapatkan kualitas tidur untuk menghasilkan tubuh yang sehat.

tips sehat sebelum tidur

http://songjoong.bcz.com/ – Masalah tidur bukan hanya hal sepele. Jika Anda menganggap kesulitan tidur karena pekerjaan yang selalu ada di pikiran, maka cobalah menerapkan pola tidur yang sehat. Nah, berikut adalah tip untuk mendapatkan tidur yang sehat untuk lebih mendukung aktivitas Anda

1. Atur jadwal tidur

Atur waktu Anda harus tidur, dan tentukan jam berapa Anda harus bangun tidur. Lakukan secara teratur, maka tubuh Anda akan secara otomatis melacak jadwal Anda. Dengan cara ini saat waktu tidur Anda tiba, Anda tidak perlu repot-repot menutup mata dengan alat yang berbeda atau meminum pil tidur lebih cepat. Jadwal tidur Anda secara alami akan diatur pada waktu dan waktu tidur telah tiba.

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman semaksimal mungkin

Buat tempat tidur Anda lebih nyaman dari semua tempat yang Anda temui setiap hari. Aturlah tempat tidur Anda sehingga bila Anda merasa rasanya suasananya adalah tidur. Atur dengan cara yang berbeda sehingga Anda merasa sangat nyaman saat diletakkan di kasur. Akan lebih baik lagi jika lampu kamar Anda dimatikan agar suasana lebih tenang dan nyaman. Jika Anda takut gelap, tidak perlu mematikan semua lampu kamar. Biarkan lampu dengan sedikit tenaga sehingga efek redupnya bisa membuat Anda tertidur nyenyak.

3. Hindari tidur siang

Apalagi bagi Anda yang memiliki masalah tidur nyenyak, Anda tidak tidur di siang hari. Jika Anda terbiasa tidur siang, mulailah memperlambat waktu tidur siang Anda. Gunakan waktu tidur nyenyak, karena saat Anda tidur siang, Anda tidak akan merasa mengantuk saat jadwal tiba di malam hari.

4. Berolah raga setiap hari

Aktivitas berat di pagi atau sore bisa meningkatkan kualitas tidur. Tapi jika Anda tidak memiliki aktivitas berat, maka lakukanlah latihan ringan setidaknya setengah jam sebelum tidur sehingga tubuh Anda merasa nyaman saat berbaring di tempat tidur.

5. Evaluasi kamar tidur

Hal ini diperlukan untuk merancang kamar tidur yang nyaman untuk tidur yang sehat. Dapatkan lebih banyak tidur jika kamar Anda lebih dingin. Suhu dingin akan merangsang kelopak mata sering melakukan penutupan gerakan. Ini juga menunjukkan bahwa mata akan lebih cepat kering bila suhu lingkungan lebih dingin. Hampir sama saat Anda tidur, kekeringan mata lebih cepat akan memudahkan Anda menutup mata dan tidur.

Selain menyesuaikan suhu ruangan, lepaskan semua yang mengganggu saat tidur. Seperti memakai sangkutan telinga untuk mencegah kebisingan, matikan lampu, gunakan selimut, bahkan kasur kamar atau bila Anda punya teman tidur untuk mengatakan kepadanya bahwa Anda ingin tidur lebih nyenyak hari ini. Anda akan mulai mengerti kapan Anda mengatakannya.

6. Tidurlah dengan alas kasur yang bersih dan nyaman

Tidak dapat dipungkiri bahwa faktor utama tidur nyenyak adalah tempat tidur dan bantal. Anda tidak akan merasa nyaman tidur jika sikat dan bantalan Anda tidak pernah dicuci selama satu bulan atau lebih. Lebih buruk lagi, kesehatan Anda juga terancam. Jadi kasur dan bantal bersih dan nyaman. Atur semua peralatan tidur untuk mendukung kualitas tidur yang sehat.

7. Gunakan teknologi rhythm clock

Irama irama adalah teknik tidur yang berkualitas dengan memanfaatkan matahari di pagi hari dan menghindari lampu malam yang berlebihan. Anda perlu mendapatkan cukup sinar matahari di pagi hari dan menghindari segala jenis lampu malam yang berlebihan di malam hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang sehat.

Baca juga:

 

Leave a Reply